Miért van szüksége a testnek magnéziumra?

A magnézium a test egyik legfontosabb nyomeleme, ám ritka ismeri annak szerepét. Az azt tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása sok mindennapi problémát megoldhat a modern ember fizikai és lelki egészségével kapcsolatban.

Szóval, pontosan mihez van szükség magnéziumra?

• Ez a sejtmembrán fehérjék része, tehát ennek hiánya jelentősen befolyásolja az immunrendszert - a vírusok könnyen áthatolhatnak egy sérült vagy hibás sejtfalon.

• Magnézium nélkül az emberi test nem szívja fel a B6-vitamint. Kiderült, hogy ez a mikroelem közvetett módon védi az ereket az atheroscleroticus plakkoktól, befolyásolja a zsírok, fehérjék felszívódását és a hemoglobin szintézist. A B6-vitamin révén a magnézium az idegrendszert is befolyásolja, depressziót és neurózist kezel. Stressz vagy ideges feszültség alatt testének fogyasztása jelentősen növekszik.

A szív működéséhez szükséges elem

• A miokardiális infarktusban szenvedő emberek vizsgálatában azt találták, hogy a szív érintett területén a magnézium többször is kevesebb, mint a többi részben. Egészséges emberekben egy ilyen "mozaik" nem kerül feltárásra;

• Részt vesz az idegimpulzus átadásában és az idegsejtek szinapszisának kialakulásában, így hiánya görcsrohamokhoz és a végtagok érzékenységének csökkenéséhez vezet.

• Magnéziumhiány esetén a nők súlyos fájdalmat tapasztalnak a menstruáció alatt, a váladék sokkal növekszik, vérszegénység alakulhat ki.

A nők vérének normális magnéziumszintje a nőkben 0,66-1,07 mmol / L. A 0,5–0,7 mmol / l, g tartományban közepes a hiány, és a 0,5 mmol / l érték egyértelmű hiányt mutat, amelyet sürgősen ki kell tölteni. Forduljon orvoshoz és mérje meg teljesítményét.

• Ezen elem további bevétele jelentősen csökkenti a migrén rohamok kockázatát. A betegség kialakulásának teljes mechanizmusát még nem fedték le, így nehéz megítélni, hogy melyik funkcióval társul..

• Ez a nyomelem a kalciummal együtt szükséges a csontszövet normál szintéziséhez. A terhesség alatt a magnéziumhiány miatt a magzatnak csontváz rendellenességei és veleszületett rendellenességei lehetnek.

• A magnézium szükséges az inzulin felszabadításához és a vérbe jutásához, ezért nagyon hasznos azok számára, akik 2. típusú cukorbetegségben szenvednek. E nyomelem rendszeres használatával jelentősen csökken a cukorbetegség kockázata. Már beteg, segít a cukor felszívódásában, ami jelentősen kiszélesíti az étrend körét, és javítja a jólétet.

Az egész testnek magnéziumra van szüksége, minden sejtben van, tehát a fokozott növekedés és a sejtosztódás periódusaiban - a pubertás ideje alatt, a prenatális fejlődés során, a betegség után, amikor a test újjászületik - növekszik az igény. Még ennek a nyomelemnek a kis hiánya is jelentősen csökkenti a teljesítményt, a memóriát és az izomreakciókat.

Magnéziumtartalmú termékek

Milyen ételek tartalmaznak elegendő mennyiségű magnéziumot?
A magnézium természetesen speciális készítmények formájában is beszerezhető, de feleslege ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. Orvosi adagokban a magnézium csak az orvos előírásai szerint és laboratóriumi vérvizsgálat után vehető be. A túlzott magnézium-aritmia, hasmenés, sók lerakódása az ízületekben, veseproblémák, anyagcsere és a hormonokhoz vezet. Görcsök, a mozgások rosszabb koordinációja. Ezért az emberi test számára sokkal előnyösebb, ha napi kis adagokban, élelemmel együtt szállítják.

Mi a hasznos magnézium, a testre gyakorolt ​​hatás, hiány és felesleg

Ha valaki fáradtságra, depresszióra, görcsökre, valamint a haj és a köröm romlására panaszkodik, akkor csak magnéziumra van szüksége. A magnéziumnak az emberi testre gyakorolt ​​előnyeit és káros hatásait több mint 250 éve vizsgálták, ám a tudományos közösség még mindig nem veszítette el érdeklődését e kérdés iránt. Ne hagyja figyelmen kívül őt és mi.

Miért van szüksége az embernek magnéziumra?

A magnézium az emberi egészséges élethez szükséges makrocellák. Ez a második legfontosabb ásványi anyag, amelyet a sejtek tartalmaznak, és szabályozó szerepet játszik a test szinte minden folyamatában. Tehát fontos szerepet játszik a test több mint 300 enzimének munkájában, amelyek többsége tápanyagokat élelmi energiává alakít.

Az elem szabályozza a belső szekréciós szervek, például a mellékvesék, a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy és a prosztata működését. Ő felelős különféle hormonok, például adrenalin és szerotonin előállításáért. Ez utóbbi „örömhormonnak” is nevezik, mivel segít a testnek megbirkózni a stresszel, és felelős a jó hangulatért.

Elegendő mennyiségű ásványi anyag aktiválja a szervezet védekező képességét és javítja az immunitást, így az ember kevésbé érzékeny az allergénekre és más káros anyagokra.

Ez nem egy teljes lista a vegyi anyagnak a testre gyakorolt ​​hatásáról. Jótékony tulajdonságai jótékony hatással vannak az összes emberi szervre, életkortól és egészségi állapotuktól függetlenül.

A magnézium előnyei a test számára

A magnézium sok előnnyel jár a nő testében. Különösen a menstruáció és az ovuláció rendszeressége, valamint a terhesség normális lefolyása függ annak tulajdonságaitól. Csökkenti a premenstruációs szindróma (PMS) során fellépő fájdalmat, enyhíti a fáradtságot és ingerlékenységet, javítja a hangulatot. Ez az ásványi anyag kisimítja a menopauza tüneteit és segíti a nőket abban, hogy minimális kellemetlenséggel lépjenek át az élet ezen szakaszában..

A test elegendő szintje lehetővé teszi a nők számára, hogy bármilyen életkorban gyönyörűek maradjanak. Egészséges árnyalatot ad a bőrnek, megakadályozza a duzzanat és a korai ráncok megjelenését. Segítségével eltávolítják a testből a felesleges folyadékot és a káros toxinokat, ami javítja az anyagcserét és aktívabban felégetik a belső zsírraktárakat. A magnézium a hajra is hasznos: erős, rugalmasvá teszi őket, és megakadályozza a hajhullást. A haj ragyogóvá válik, és kevésbé fog szenvedni a külső tényezők káros hatásaitól..

A férfiak számára a magnézium előnye is felbecsülhetetlen. A magnézium részvételével a férfi nemi hormon tesztoszteron képződik, amely szintén befolyásolja a hatékonyságot. Különösen fontos az idősebb férfiak esetében a magnéziumszint ellenőrzése. Az öregedő sejtek olyan speciális fehérjéket termelnek, amelyek megkötik a tesztoszteront, és nem teszik lehetővé, hogy funkciói elég hatékonyan végezzék el. A magnézium gátolja ezen fehérjék aktivitását, aktiválja a tesztoszteront és meghosszabbítja a férfi szexuális életét az elkövetkező években..

Ezenkívül a magnézium hatással van a szív és az érrendszer működésére, valamint az idegrendszer stabilizálására. Részt vesz a csontok és fogak kialakulásában, és fenntartja az izomszövet jó állapotát. Arra is képes, hogy hatékonyan tartsa a vizeletet, ami fontos az idős és kisgyermekek vizeletinkontinencia káros hatásainak kiküszöbölése szempontjából..

Az idegrendszer számára

A magnézium egyik legfontosabb funkciója az idegrendszer és az agyi tevékenység szabályozása. Ez a makrocella pozitív hatással van az információk emlékezetének és feldolgozásának képességére, mivel növeli az idegsejtek érzékenységét az agy azon részein, ahol a hosszú távú emlékek tárolódnak. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően az ember új ismereteket is megtanulhat még idősebb korban is..

A makrotápanyag egyedi tulajdonságai csökkenthetik a vér kortizoltartalmát. Ez a hormon nagy adagokban feszült helyzetekben termelődik. A magnéziummal csökkent a kortizolszint, könnyebbé válik az érzelmek ellenőrzése a stressz alatt, és javul a figyelem koncentrációja..

Megfigyelték a magnézium előnyeit szorongás és alvászavarok esetén. Az ásványi anyag szabályozza a melatonin hormon működését, amely fontos szerepet játszik a test alvásról ébrenlétre váltásában és fordítva. Így a magnézium biztosítja a biológiai ritmusok megfelelő működését, megnyugtatja az idegrendszert, kiküszöböli az ingerlékenységet és az álmatlanságot. Sikeresen bánik a migrénnel..

A szív és az erek számára

Számos tanulmány régóta bizonyította a magnézium előnyeit a szívre. Az ebben a makrotápanyagban gazdag étrend megakadályozza a stroke-ot és csökkenti a szív-érrendszer egyéb rendellenességeinek valószínűségét.

A magnézium előnyeit sikeresen felhasználták a vérnyomás problémák kezelésére. Ez az anyag enyhíti a rossz közérzet tüneteit azáltal, hogy enyhíti a magas vérnyomású erek falának görcsét, megtartja az erek egészségi állapotát és kiküszöböli a koleszterin-plakkok kialakulásának valószínűségét. Azoknál az embereknél, akiknek táplálékában ez a kémiai elem folyamatosan szerepel, minimálisra csökken az atherosclerosis kialakulásának veszélye, jobb a véralvadás és a vérrögök gyakorlatilag hiányoznak..

Izom-csontrendszer számára

A magnézium, a kalcium és a foszfor mellett az emberi test számára is hasznos, mivel a csontváz fontos építőanyaga. Szükséges az egészséges csontok növekedéséhez és a kötőszövetek normál fejlődéséhez, szabályozza az ásványi anyagcserét a csontszerkezetben, felelős az integritásáért és erejéért, valamint megakadályozza a diszplázia kialakulását.

A magnéziumnak nagy előnyei vannak a fogászati ​​egészségnek is. Ez a makrotápanyag a fogszövet része és felelős a fogzománc szilárdságáért. Ezen felül aktívan alkalmazzák periodontális betegségek, periodontitis és más ínybetegségek kezelésében. Hatékonyan megvédi a fogakat a káros baktériumoktól, amelyek fogakat okoznak..

Napi magnéziumbevétel

A test magnéziumigénye napi életkorától, biológiai nemétől és általános testi állapotától függ. A táblázat az ásványi anyag adagolását mutatja minden korcsoportban.

Miért van szüksége a testnek magnéziumra??

Tudjuk, hogy mennyire fontosak az olyan makroelemek, mint a kalcium, a cink, a vas az emberi egészségre. Most nézzük meg, hogy mire van szüksége a testnek magnézium.?
Kiderült, hogy ez nem kevésbé létfontosságú alkotóelem az emberi egészség számára, és nagy mennyiségben szükséges. Az emberi test körülbelül 300 élettani folyamata megköveteli ennek az elemnek a részvételét! A felnőttek átlagos napi magnéziumigénye 300–400 mg. A tudósok szerint a világ népességének már egyharmadánál van hiány. Bár 10 évvel ezelőtt a magnézium feltöltésének kérdése nem állt az emberek előtt.

A magnéziumhiány fő okai

Életmód megváltoztatása
Ha korábban csak öregkorban szenvedett be, most a közép- és még fiatal korúak is betegek. Valójában a fiatalok sok időt töltenek okostelefonokon, esténként az interneten ülnek, és nagyon későn alszanak, és ez befolyásolja a májat. És a máj, a hagyományos kínai orvoslás szerint, olyan, mint a test fő parancsnoka, amely védi bennünket. Ugyanakkor, ha a máj rosszabbodni kezd, akkor a szíve is rosszabbá válik.
A szív fő funkciója a szállítási funkció végrehajtása és a vér küldése minden szervbe. A véráramlás csökkenésével ennek megfelelően csökken a szükséges mennyiségű oxigén és tápanyag-ellátás, beleértve a magnéziumot is.
A tudósok régóta figyelmeztették, hogy minél több különféle technológiát alkalmaznak, annál rosszabb az emberek egészségi mutatói..

Talajhiány
A magnéziumot, akárcsak a kalciumot, az emberi test nem szintetizálja, amelynek élelmet, főleg gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöt kell felvennie. Az ipari forradalom megjelenésével, többek között a mezőgazdaságban, a talaj sokkal kevésbé kezdett tárolni, mint korábban. Ezért a kimerült talaj miatt a lakosság nem kap ilyen makro ásványi anyagot táplálékból.

Változtasd meg az étrendet
Az étrend megváltozott a félkész termékek használatának irányában, amelyek szinte nem tartalmaznak hasznos anyagokat, beleértve a magnéziumot. Az étrendben több zsíros étel van, ami a vér koleszterinszintjének növekedéséhez vezet. A szív- és érrendszeri betegségek, amelyek koleszterin-anyagcserével kapcsolatos rendellenességekkel kezdődnek, korunkban nem egyszerűek. Természetesen a modern emberek sokkal többet közvetítenek, esznek, mint amennyit képes emésztni.
Úgy gondolják, hogy a cukorbetegség fő oka a napi túlaltatás is, és ez az emésztőrendszer és a lép túlzott terhelése..

A tápanyagok felszívódásának romlása
Ezenkívül a modern ember sokkal rosszabbul kezdte el felszívni (felszívni) az tápanyagokat az élelemből, mint az emberek, akik 2-3 generációval ezelőtt éltek. Mivel a tápanyagok felszívódnak a bélben, annak állapota attól függ, hogy a tápanyagok teljes mértékben felszívódnak-e..

Ezért modern körülmények között, katasztrofális környezeti helyzetben, amikor a talaj kimerül, amikor egy modern embert elront a modern életmód, egyszerűen meg kell újratölteni a MAGNESIUM-ot!

TIENS FIZZY - "Pezsgő magnézium" Tiens "

A minőségi magnéziumtermék megtalálása néha nagyon nehéz. A TIENS FIZZY gyógyszer azonban nagyon különbözik a piacon lévõktõl.
♦ Ezek a könnyen oldható pezsgőtabletták könnyen kezelhetők..
♦ Egyedülálló összetételük könnyen emészthető természetes formákból áll: magnézium-karbonát és magnézium-oxid.
♦ E gyógyszer összetételében még mindig van sok növényből származó aktív összetevő, amelyek szükségesek az emberek számára.

Vörös cékla és betain

Mindenki tudja, hogy a cékla gazdag különféle jótékony tápanyagokban. A répa káliumot, nátriumot, magnéziumot és számos más vegyületet tartalmaz, beleértve az antioxidánsokat.
Természetesen csodálatos a répa felhasználása élelmezéshez, mindazonáltal a hatékony magnézium-kiegészítés érdekében a legjobb pezsgő Tiens tabletta. Végül is, hány répet kell enni egy időben annak érdekében, hogy mindent megkapjon, amire a testnek szüksége van. És a Tiens pezsgőtabletták koncentrált csúcstechnikai termék.

És a répa leghasznosabb alkotóeleme egy szerves anyag - betain. Számos élettani folyamatban vesz részt, ideértve a sejtosztódást is, a máj aktivitásában. Nagyon fontos, hogy a betain hozzájáruljon a vérben a homocisztein koncentrációjának csökkentéséhez, mivel a magas homocisztein szint az erek falának gyulladásához vezet.

Édes bazsalikom

A TIENS FIZZY tabletták előállításának második alapanyaga édes bazsalikom. Nagyon aktívan termesztik és táplálkozásként használják Ázsiában. És nem hiába, mert az édes bazsalikom nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz!
A bazsalikom nagyon jó hatással van az emésztésre, olyan anyagokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a normál vérátvitel fenntartását az egész testben, serkentik a memóriát és védik az idegsejteket.

B2-vitamin
A készítmény aktív komponenst tartalmaz - B2-vitamint vagy riboflavint.
Nagyon kényelmes azok számára, akiknek nincs szükségük a B-vitaminok teljes skálájára, hanem csak B2-vitaminra van szükségük.
Sok hasznos művelete van:
- Aktív részvétel a növekedés, az emberi reproduktív funkció és az általános egészség folyamatában.
- a vörösvértestek (vörösvértestek) szintéziséhez szükséges.
- Támogatja az egészséges bőrt és nyálkahártyákat.
- Elősegíti a tápanyagok felszívódását.
- Fontos szerepet játszik az energiatermelésben, a fáradtság enyhítésében..

Kálium
Ebben a termékben található még egy másik fő makro ásványi anyag - a kálium..
Azok számára érdekes, akik érdeklődnek a kálium pótlásában a szervezetben..
A kálium aktívan részt vesz az idegvégződések munkájában és az izmok összehúzódásában, ideértve a szívizom számára is.
A kálium segít fenntartani a normál vérnyomást.

A TIENS FIZZY Tiens tabletta növényi kivonatok kombinációjával gyors felszívódást és gyors magnézium-pótlást biztosít a testben.

TIENS FIZZY műveletek

⇒ Segítsen megbirkózni a fáradtsággal.
Annak érdekében, hogy megbirkózzanak az ismeretlen eredetű erők hanyatlásával, nem biztosítanak elegendő energiaellátást.
⇒ Az idegrendszer normál működésének támogatása.
A magnéziumhiány az idegrendszer zavarához, neuralgia megjelenéséhez, memóriafunkciók károsodásához vezet. Most az orvosok azt is felfedezték, hogy mind az epilepsziának, mind az idegi tic kialakulásának, egy akaratlan trimmernek, ennek az elemnek a hiánya van..
⇒ Biztosítsa az izomrostok normális összehúzódását és relaxációját.
A magnéziumhiány befolyásolja az izmok állapotát, vagyis az izmokban nincs erő vagy nem motivált görcsök a bélben.
⇒ Segít a kalcium szabályozásában és egyensúlyában.
A helyzet az, hogy a magnézium felelős a kalcium szállításáért és felszívódásáért a szervezetben. Ha nem elegendő, akkor a kalcium nem szívódik fel és nem működik megfelelően., Ez a kalcium-anyagcsere megsértéséhez, lábgörcsökhöz, csontritkuláshoz vezet. Biztosítson elegendő keménységet a fogakhoz és a csontokhoz..
Ezért ha további magnéziumtablettákat ad a Tiens kalciumbeviteléhez, akkor „arany szövetséget” kap a test számára.
Normalizálja a szívműködést.
Jelenleg komoly orvosi vizsgálatok állítják, hogy az aritmiák, angina pectoris és más szívproblémák állnak a középpontban, beleértve a magnézium hiányát. Az izmok és az erek relaxációja, a véráramlás fenntartása, a vérnyomás szabályozása a testtartalomtól függ..
⇒ A vércukorszint stabilizálása.
A magnézium hiánya az inzulin anyagcserének megsértéséhez vezet, vagyis annak feltöltése elősegítheti a vércukorszint szabályozását.
⇒ Növelje a mentális képességeket.
A memória aktiválva van.

Ki nem ajánlott:

• Terhes nők, mivel nem tapasztalnak hiányt. A terhesség alatt a test arra törekszik, hogy a magzat túlélje és normálisan növekedjen. Ezért a test konfigurálva van a magnézium agresszív felszívódásához, és az asszimilációs képesség háromszorosára növekszik.
Ezért a terhes nőknek nem kell pótolniuk ezt!

• Súlyos vesebetegségben szenvedő emberek. Súlyos vesebetegség esetén az embernek nincs magnéziumhiánya! Végül is, a magnézium 50% -át ki kell választani a test tápanyagmaradványaival. És ha a vesék rosszul működnek, akkor megszakad a vastagbél tartalmának szállítása, és ez a „szemét” magnézium lerakódik benne.

Hogyan kell bevenni a TIENS FIZZY pezsgőtablettákat?

Adagolás: 1 tabletta naponta, 14 tabletta csomagolásban.
200–300 ml vízzel hígítsuk. A B2-vitamin megőrzése érdekében nem ajánlott nagyon forró vízzel való részvétel.

És ha harcolni akarunk a fáradtság érzésével, ha javítani és normalizálni akarjuk az egészségi állapot általános mutatóit, akkor a magnézium egyszerűen nem képes!

Érdekli a program egyéni kiválasztása?
Vegye fel a kapcsolatot a megjegyzésekben vagy ==== >>>> névjegyekben

Magnézium (Mg)

rövid leírása

A magnézium (Mg) az egyik leggazdagabb ásványi anyag a természetben, és az élő szervezetekben a negyedik leggazdagabb ásványi anyag. Számos kulcsfontosságú anyagcsere-reakcióban vesz részt, például az energiatermelésben, a nukleinsavak és fehérjék szintézisében, az oxidatív reakciókban. A magnézium nagyon fontos az immunrendszer és az idegrendszer egészségére, az izmokra és a csontvázra. Más nyomelemekkel (kalcium, nátrium, kálium) kölcsönhatásba véve nagyon fontos az egész szervezet egészségére [1].

Magnéziumban gazdag ételek

A becsült mg / 100 g termék elérhetőségét feltüntetjük [3]:

+ további 20 magnéziumban gazdag élelmiszer (a megadott mg mennyiség 100 g termékre):
csicseriborsó79Göndör káposzta33
Árpa79Kagyló33
Spenót79Avokádó29.
Makréla76Lazac29.
Edamame bab61Banán27
articsóka60kelbimbó23
Időpontok54Málna22
Tonhal50Brokkoli21
lencse47Spárgatizennégy
Zöldborsó33narancstizennégy

Napi igény

1993-ban az Európai Táplálkozási Tudományos Bizottság megállapította, hogy egy felnőtt számára napi elfogadható magnézium-dózis napi 150–500 mg lehet..

Kutatások alapján az Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa 1997-ben megállapította a magnézium ajánlott étrendjét (RDA). A személy életkorától és nemétől függ:

ÉlettartamKorFérfi életkor: (mg / nap)Nők: (mg / nap)
Babák0-6 hónap30 (AI)30 (AI)
Babák7-12 hónap75 (AI)75 (AI)
Gyermekek1-3 év8080
Gyermekek4-8 éves130130
Gyermekek9–13 éves240240
Tinik14-18 éves410360
felnőttek19-50 év400310
felnőttek51 éves és idősebb420320
Terhesség18 éves vagy annál fiatalabb-400
Terhesség19-30 éves-350
Terhesség31 éves vagy annál idősebb-360
Szoptatás18 éves vagy annál fiatalabb-360
Szoptatás19-30 éves-310
Szoptatás31 éves vagy annál idősebb-320

2010-ben azt találták, hogy az USA-ban a felnőttek körülbelül 60% -a nem fogyaszt elegendő magnéziumot étellel [4].

A napi magnéziumigény bizonyos betegségek esetén növekszik: görcsök újszülötteknél, hiperlipidémia, lítiummérgezés, hyperthyreosis, pancreatitis, hepatitis, flebitis, koszorúér betegség, aritmia, digoxin mérgezés.

Ezenkívül tanácsos nagyobb mennyiségű magnéziumot használni, ha:

  • alkoholfogyasztás: kimutatták, hogy a túlzott alkoholfogyasztás fokozza a magnézium kiválasztását a vesén keresztül;
  • bizonyos gyógyszerek szedése;
  • több csecsemő szoptatása;
  • időskorban: több tanulmány kimutatta, hogy az idősebb emberek magnézium-fogyasztása gyakran nem elegendő - mind fiziológiai okokból, mind a főzés, ételvásárlás stb. nehézségei miatt..

A rossz vesefunkcióval csökken a magnéziumra vonatkozó napi igény. Ilyen esetekben a test magnéziumfeleslege (elsősorban étrend-kiegészítők szedésekor) mérgező lehet [2].

A magnézium előnyei és a testre gyakorolt ​​hatások

A test magnéziumának több mint fele a csontokban található, ahol fontos szerepet játszik ezek növekedésében és egészségének fenntartásában. Az ásványi anyag fennmaradó része az izmokban és a lágy szövetekben található, és csak 1% -a az extracelluláris folyadékban. A Bone Magnium tartályként szolgál a vér normál magnéziumszintjéhez..

A magnézium több mint 300 alapvető anyagcsere-reakcióban vesz részt, például genetikai anyagunk (DNS / RNS) és fehérjék szintézisében, a sejtek növekedésében és szaporodásában, valamint az energia előállításában és megőrzésében. A magnézium fontos a test fő energiavegyületének - az adenozin-trifoszfát - kialakulásához, amelyre minden sejtünknek szüksége van [10].

Egészségügyi előnyök

  • A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a testben. A magnéziumnak a test minden sejtjéhez kivétel nélkül szükség van az energia előállításához, a fehérje előállításához, a gének, az izmok és az idegrendszer működésének fenntartásához.
  • A magnézium növelheti a sport hatékonyságát. A sporttól függően a testnek 10-20% -kal több magnéziumra van szüksége. Segít a glükóz szállításában az izmokhoz és a tejsav feldolgozásában, ami fájdalomhoz vezethet edzés után. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítő magnézium fogyasztása javítja a testmozgás teljesítményét a hivatásos sportolók, az idősek és a krónikus betegségben szenvedők esetében..
  • A magnézium segít a depresszió elleni küzdelemben. A magnézium kulcsszerepet játszik az agy működésében és a hangulat szabályozásában, és alacsony szintje a szervezetben fokozott depressziós kockázattal jár. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a magnézium hiánya a modern ételekben sok esetben depressziót és más mentális betegségeket okozhat..
  • A magnézium jó a 2. típusú cukorbetegek számára. A tanulmányok azt mutatják, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők 48% -ánál alacsony a magnéziumszint a vérben. Ez az inzulin vércukorszint-szabályozási képességének gyengüléséhez vezethet. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek szignifikáns javulása a vércukorszint és a hemoglobin szintje minden nap magas adagot magnéziumot fogyaszt.
  • A magnézium csökkenti a vérnyomást. Egy tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik napi 450 mg magnéziumot szedtek, szisztolés és diasztolés vérnyomás jelentősen csökkent. Meg kell jegyezni, hogy a vizsgálat eredményeit magas vérnyomású embereknél figyelték meg, és ez nem okozott változást a normál vérnyomású embereknél..
  • A magnézium gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Az alacsony magnézium-bevitel krónikus gyulladással jár, amely az öregedés, az elhízás és a krónikus betegségek egyik tényezõje. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek, az idős emberek, az elhízottak és a cukorbetegek csökkent a vér magnéziumszintjét és megnövelték a gyulladás markereit.
  • A magnézium hozzájárulhat a migrén megelőzéséhez. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a migrénben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek magnéziumhiánytól. Az egyik vizsgálatban 1 gramm magnézium hozzáadásával gyorsabban és hatékonyabban lehet megszabadulni az akut migrénrohamtól, mint egy szokásos gyógyszernél. Ezenkívül a magnéziumban gazdag ételek hozzájárulhatnak a migrén tünetek csökkentéséhez..
  • A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát. Az inzulinrezisztencia a 2. típusú cukorbetegség egyik fő oka. Jellemzi az izom- és májsejtek gyengült képessége a vér cukor megfelelő felszívására. A magnézium döntő szerepet játszik ebben a folyamatban. Ezen felül a magas inzulinszint növeli a vizelettel kiválasztódó magnézium mennyiségét..
  • A magnézium segít a PMS-ben. A magnézium segíti a premenstruális szindróma tüneteit, mint például a vízvisszatartás, hasi görcsök, fáradtság és ingerlékenység [5].

Emészthetőség

A növekvő magnéziumhiány miatt gyakran felmerül a kérdés: hogyan lehet elegendő mennyiségű belőle a napi étrendből? Sokan nem tudják, hogy a modern termékekben a magnézium mennyisége jelentősen csökkent. Például a zöldségek 25-80% -kal kevesebb magnéziumot tartalmaznak, és a tészta és kenyér feldolgozásakor az összes magnézium 80-95% -a elpusztul. A magnézium-források, amelyeket egykor széles körben fogyasztottak, az elmúlt században csökkentek az ipari mezõgazdaság és az étkezési változások miatt. A legmagasabb magnéziumtartalmú ételek a bab és a diófélék, a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű búza. Tekintettel a jelenlegi étkezési szokásokra, meg lehet érteni, milyen nehéz elérni a javasolt 100% -os magnézium-bevitelt. A legtöbb magas magnéziumtartalmú ételt túl kis mennyiségben fogyasztják..

A magnézium felszívódásának mértéke is változik, és néha eléri a 20% -ot. Az olyan tényezők, mint a fitinsav és az oxálsavak, a gyógyszerek, az életkor és a genetikai tényezők befolyásolják a magnézium felszívódását..

Három fő oka van annak, hogy miért nem kapunk elegendő magnéziumot az étrendből:

  1. 1 ipari élelmiszer-feldolgozás;
  2. 2 a talaj összetétele, amelyben a terméket termesztették;
  3. 3 változás az étkezési szokásokban.

Az élelmiszer-feldolgozás lényegében felosztja a növényi élelmiszer-forrásokat komponensekre - a könnyű használat és a romlás csökkentése érdekében. A gabona fehér lisztké történő feldolgozásakor a korpa és a csíra eltávolításra kerül. A vetőmagok és a diófélék finomított olajokká történő feldolgozásakor a termékek túlmelegednek, és a magnéziumtartalom deformálódik vagy kémiai adalékanyagokkal eltávolítható. A finomított gabonafélékből a magnézium 80-97 százaléka, és legalább húsz tápanyagot eltávolítanak a finomított lisztből. Csak ötöt adnak vissza a „dúsítás” során, és a magnézium nem egy közülük. Ezen túlmenően, az élelmiszer feldolgozásakor nő a kalóriák száma. A finomított cukor elveszíti az összes magnéziumot. A finomítás során a cukornádból eltávolított melasz egy evőkanálban a napi magnézium legfeljebb 25% -át tartalmazza. A cukorban egyáltalán nem.

A talaj, amelyen a termékeket termesztik, szintén óriási hatással van ezekben a termékekben található tápanyagok mennyiségére. A szakértők szerint termésünk minősége jelentősen romlik. Például Amerikában a talaj tápanyag-tartalma 40% -kal csökkent 1950-hez képest. Ennek oka a termelékenység növelésének kísérlete. És ha a növények gyorsabban növekednek, akkor nem mindig képesek tápanyagokat előállítani vagy elnyelni időben. A magnézium mennyisége csökkent minden élelmiszeripari termékben - húsban, gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben, tejtermékekben. Ezenkívül a peszticidek elpusztítják az organizmusokat, amelyek tápanyagokat szolgáltatnak a növényeknek. Csökkent a vitamint kötő baktériumok száma a talajban és a földigilisztákban [6].

Az Egészségügyi Világszervezet 2006-ban bizonyítékokat tett közzé, amelyek szerint a felnőttek 75% -a fogyaszt magnéziumhiányos étrendet [7].

Hasznos termékkombinációk

  • Magnézium + B6-vitamin. A dióban és a magban található magnézium segíti a vérnyomás szabályozását, megakadályozza az erek merevségét és fenntartja a rendszeres szívritmust. A B6-vitamin segít a testnek a magnézium felszívásában. A magnéziumbevitel növelése érdekében próbáljon meg olyan ételeket fogyasztani, mint a mandula, a spenót; és hogy nagyobb mennyiségű B6-vitamint kapjon, előnyben részesítse a nyers gyümölcsöket és zöldségeket - például a banánt.
  • Magnézium + D-vitamin A D-vitamin segít szabályozni a vérnyomást és javítja a szív egészségét. De ahhoz, hogy teljes mértékben felszívódjon, magnéziumra van szüksége. Magnézium nélkül a D-vitamin nem változhat aktív formájában - kalcitriolban. A tej és a halak jó D-vitamin források, kombinálhatók spenót, mandula és fekete bab felhasználásával. Ezen felül kalciumra van szükség a D-vitamin felszívódásához [8].
  • Magnézium + B1-vitamin. Magnéziumra van szükség a tiamin aktív formává történő átalakításához, valamint néhány tiamin-függő enzimhez..
  • Magnézium + kálium. A magnézium szükséges a kálium felszívódásához a test sejtjeiben. A magnézium, a kalcium és a kálium kiegyensúlyozott kombinációja csökkenti a stroke kockázatát [9].

A magnézium elengedhetetlen elektrolit, szükséges kalciummal, káliummal, nátriummal, foszforral és sok ásványi és só vegyületben lévő nyomelemekkel együtt. A sportolók körében - általában cinkkel kombinálva - magasra értékelik az erő kitartására és az izmok visszanyerésére gyakorolt ​​hatása szempontjából, különös tekintettel a megfelelő folyadékbevitelre. Az elektrolitok fontosak a test minden sejtjében, és nélkülözhetetlenek a sejtek megfelelő működéséhez. Nagyon fontosak annak érdekében, hogy lehetővé tegyék a sejteknek energia előállítását, a folyadékok szabályozására, biztosítva az ingerlékenységhez, a szekréciós aktivitáshoz, a membrán permeabilitáshoz és az általános sejtes aktivitáshoz szükséges ásványokat. Elektromos áramot termelnek, izmokat húznak, vizet és folyadékokat mozgatnak a testben, és sok más tevékenységben részt vesznek..

Az elektrolitkoncentrációt a testben különféle hormonok szabályozzák, amelyek többségét a vesék és a mellékvesék termelik. A speciális vesejtekben található szenzorok figyelemmel kísérik a vér nátrium-, kálium- és vízmennyiségét.

Az elektrolitok izzadság, ürülék, hányás és vizelet útján választhatók ki. Számos gyomor-bél rendellenesség (ideértve a gyomor-bélrendszer felszívódását is) kiszáradást, valamint vizelethajtó kezelést és súlyos szöveti sérüléseket, például égési sérüléseket okoz. Ennek eredményeként néhány embernél hypomagnesemia állhat elő - magnéziumhiány a vérben..

Főzési szabályok

Más ásványi anyagokhoz hasonlóan a magnéziumot sem a hő, levegő, savak, sem más anyagokkal való keveredés nem befolyásolja [10].

Hivatalos orvostudományban

Magas vérnyomás és szívbetegség

A kórosan magas vérnyomás kezelésére magnézium-kiegészítőkkel végzett klinikai vizsgálatok ellentmondásosak. Hosszú távú klinikai vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy a magnéziumnak van-e terápiás haszna a hipertóniában szenvedő embereknél. A magnézium azonban nélkülözhetetlen a szív egészségéhez. Ez az ásványi anyag különösen fontos a normális szívritmus fenntartásához, és az orvosok gyakran használják ritmuszavarok kezelésére, különösen pangásos szívelégtelenségben szenvedő embereknél. A szívroham túlélőinek kezelésére magnéziummal végzett vizsgálatok eredményei azonban ellentmondásosak voltak. Míg egyes tanulmányok a halálozás csökkenéséről, valamint az aritmiák csökkenéséről és a vérnyomás javulásáról számoltak be, más tanulmányok nem mutattak ilyen hatást..

A népességi tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendben alacsony magnéziumtartalmú embereknek nagyobb a stroke kockázata. Néhány előzetes klinikai bizonyíték arra utal, hogy a magnézium-szulfát hasznos lehet agyvérzés vagy az agy vérellátásának átmeneti zavara kezelésére..

Ezt a körülményt a vérnyomás hirtelen emelkedése jellemzi a terhesség harmadik trimeszterében. A preeklampsia nőknél görcsök alakulhatnak ki, amelyeket később eclampsia-nak hívnak. Az intravénás magnézium az eclampsia okozta rohamok megelőzésére vagy kezelésére szolgáló kezelés..

A 2. típusú cukorbetegség alacsony vér magnéziumszinttel jár. Egy klinikai tanulmány bizonyítéka szerint a magasabb magnézium-bevitel táplálékkal védheti a 2. típusú cukorbetegség kialakulását. Megállapítottuk, hogy a magnézium javítja az inzulinérzékenységet, csökkentve a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a cukorbetegségben szenvedő betegek magnéziumhiánya csökkentheti immunitását, és így érzékenyebbé teheti őket a fertőzésekre és a betegségekre..

Úgy gondolják, hogy a kalcium, D-vitamin, magnézium és más nyomelemek hiánya szerepet játszik az oszteoporózis kialakulásában. A férfiak és a nők elsődleges megelőző intézkedése a megfelelő kalcium, magnézium és D-vitamin bevitel, valamint a gyermekek és felnőttkor általános táplálkozása és fizikai aktivitása..

A magnéziumszint általában alacsonyabb a migrénben szenvedő embereknél, ideértve a gyermekeket és a serdülőket. Ezenkívül egyes klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés csökkentheti a migrén időtartamát és a bevitt gyógyszerek mennyiségét..

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a magnézium szájon át történő bevitele jó alternatíva lehet a migrénben szenvedő emberek gyógyszereinek felírására. A magnézium-kiegészítők elfogadható lehetőség lehetnek azok számára, akik mellékhatások, terhesség vagy szívbetegség miatt nem tudnak gyógyszert szedni..

Egy népesség-alapú tanulmány kimutatta, hogy az alacsony magnézium-bevitel étellel összefüggésben lehet az asztma kockázatával gyermekek és felnőttek körében. Ezenkívül néhány klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy az intravénás és belélegzett magnézium segíthet gyermekek és felnőttek akut asztma rohamainak kezelésében..

Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek (ADHD)

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) szenvedő gyermekek enyhe magnéziumhiányban szenvedhetnek, ami olyan tünetekben nyilvánul meg, mint ingerlékenység és csökkent figyelemtartam. Az egyik klinikai vizsgálatban az ADHD-ban szenvedő gyermekek 95% -ánál volt a magnéziumhiány. Egy másik klinikai vizsgálatban az ADHD-vel szenvedő gyermekek, akik magnéziumot kaptak, szignifikáns javulást mutattak a viselkedésben, míg azok, akik csak a szokásos magnézium-mentes terápiát kaptak, romló viselkedést mutattak. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek az ADHD-kben szenvedő gyermekek számára..

A magnéziumbevitel hashajtó hatású, enyhíti a székrekedés során fellépő feltételeket [20].

Meddőség és vetélés

A terméketlen nők, valamint a vetélés előfordulása alatt álló nőkkel végzett klinikai kis kutatás kimutatta, hogy az alacsony magnéziumszint károsíthatja a reproduktív funkciókat és növeli a vetélés kockázatát. Javasolták, hogy a meddőségkezelés egyik szempontja a magnézium és a szelén legyen..

Premenstruációs szindróma (PMS)

A tudományos bizonyítékok és a klinikai tapasztalatok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők enyhíthetik a PMS-hez kapcsolódó tüneteket, például puffadást, álmatlanságot, lábduzzanatot, súlygyarapodást és mellérzékenységet. Ezen felül a magnézium javíthatja a hangulatot a PMS alatt [4].

Stressz és alvászavar

Az álmatlanság a magnéziumhiány általános tünete. Az alacsony magnéziumtartalmú emberek nyugtalan alvást tapasztalnak, gyakran éjjel felébrednek. Az egészséges magnéziumszint fenntartása gyakran mélyebb és erősebb alváshoz vezet. A magnézium fontos szerepet játszik a mély helyreállító alvás fenntartásában azáltal, hogy fenntartja a GABA (az alvást szabályozó neurotranszmitter) egészséges szintjét. Ezenkívül a testben a GABA alacsony szintje megnehezítheti a pihenést. A magnézium kulcsszerepet játszik a test stresszre adott reakciójának szabályozásában. A magnéziumhiány fokozott stresszt és szorongást okoz [21].

Terhesség alatt

Sok terhes nő panaszokkal és homályos fájdalommal jár, amelyek magnéziumhiányból származhatnak. A magnéziumhiány további tünetei a szívdobogás és kimerültség. Mindezek önmagukban nem okoznak aggódást, mindazonáltal figyelmeztessék a test jeleit, és valószínűleg tegyék át a magnéziumhiány vizsgálatát. Ha terhesség alatt súlyos magnéziumhiány jelentkezik, akkor a méh elveszti a relaxációs képességét. Következésképpen olyan görcsök fordulnak elő, amelyek idő előtti összehúzódásokat okozhatnak, és súlyos esetekben idő előtti szüléshez vezethetnek. A magnéziumhiánynál megáll a kiegyensúlyozó hatás a szív-érrendszerre, és nő a vérnyomás kialakulásának kockázata terhes nőkben. Ezen felül úgy gondolják, hogy a magnéziumhiány okozza a preeklampsia és a fokozott hányingert a terhesség alatt..

A népi orvoslásban

A hagyományos orvoslás felismeri a magnézium helyreállító és nyugtató hatását. Ezen túlmenően, a népszerű receptek szerint a magnéziumnak diuretikum, choleretic és antimikrobiális hatások vannak. Gátolja az öregedést és a gyulladásos folyamatokat [11]. Az magnézium szervezetbe jutásának egyik módja a transzdermális út - a bőrön keresztül. Arra használják, hogy a magnézium-klorid vegyületet dörzsöli a bőrbe olaj, gél, fürdősók vagy testápoló formájában. Hatékony módszer a lábfürdő magnézium-kloriddal is, mivel a lábát a test egyik legabszorbeálóbb felületének tekintik. Sportolók, csontkovácsok, masszőrök magnézium-kloridot alkalmaznak a fájdalmas izmokra és ízületekre. Ez a módszer nemcsak a magnézium orvosi hatását biztosítja, hanem az érintett területek masszázsának és dörzsölésének előnyeit is [12]..

Kutatásban

  • Új módszer a preeklampsia kockázatának előrejelzésére. Az ausztrál kutatók módszert dolgoztak ki egy rendkívül veszélyes terhesség betegségének előrejelzésére, amely évente 76 000 nőt és fél millió gyermeket öl meg, főleg a fejlődő országokban. Ez egy egyszerű és olcsó módszer a preeklampsia kialakulásának előrejelzésére, amely komplikációkhoz vezethet nőkben és gyermekekben, ideértve az anyai agy- és májkárosodásokat, valamint koraszüléseket. A kutatók 593 terhes nő egészségi állapotát speciális kérdőív segítségével értékelték ki. A fáradtság, a szív egészségének, az emésztés, az immunitás és a mentális egészség indikátorait kombinálva a kérdőív átfogó „az egészség optimális mutatója”. Az eredményeket ezenkívül olyan vérvizsgálatokkal kombináltuk, amelyek meghatározták a vér kalcium- és magnéziumszintjét. A kutatók az esetek csaknem 80% -ában tudták pontosan megjósolni a preeclampsia kialakulását [13]..
  • Új részletek a sejtek magnézium-fertőzések elleni védelmének mechanizmusáról. Amikor a kórokozók belépnek a sejtekbe, testünk különféle módszerekkel harcol meg velük. A bázeli egyetem kutatói képesek voltak pontosan megmutatni, hogy a sejtek miként szabályozzák az inváziós kórokozókat. A kutatók szerint ez a mechanizmus magnéziumhiányt okoz, ami viszont korlátozza a baktériumok növekedését.
    Amikor a kórokozók megfertőzik a testet, a védelmi rendszer azonnal elkezdi a baktériumok elleni küzdelmet. Az immunsejtekkel való „találkozás” elkerülése érdekében egyes baktériumok betörnek és szaporodnak a test saját sejtjeiben. Ezeknek a sejteknek azonban különböző stratégiáik vannak az intracelluláris baktériumok ellenőrzésének fenntartására. A tudósok felfedezték, hogy a magnézium kritikus jelentőségű a baktériumok növekedésében a gazdasejtekben. A magnézium-éhezés a baktériumok stresszhatása, amely megállítja növekedését és szaporodását. Az érintett sejtek korlátozzák a magnézium szállítását ezeknek az intracelluláris kórokozóknak, és így küzdenek a fertőzésekkel szemben [14].
  • Új kezelés a szívelégtelenség kezelésére. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium javítja a korábban kezeletlen szívelégtelenség formáját. A tudományos cikkben a Minnesotai Egyetem tudósai megállapították, hogy a magnézium felhasználható a diasztolés szívelégtelenség kezelésére. Megállapítottuk, hogy a szív mitokondriális oxidatív stressz diasztolés diszfunkciót okozhat. Mivel a magnézium fontos elem a mitokondriális funkcióban, úgy döntöttünk, hogy kipróbáljuk a kiegészítőt kezelésben ”- magyarázta a tanulmányvezető. "Ez kiküszöböli a gyenge szív relaxációt, amely diasztolés szívelégtelenséget okoz.".
    Az elhízás és a cukorbetegség a kardiovaszkuláris betegségek ismert kockázati tényezői. A kutatók azt találták, hogy a magnézium-kiegészítés javítja a mitokondriális funkciót és a vér glükózszintjét az alanyokban [15].

Kozmetológiában

A magnézium-oxidot gyakran használják a smink termékekben. Abszorbens és matáló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezen felül a magnézium csökkenti a pattanásokat és gyulladásokat, a bőr allergiáit, valamint támogatja a kollagén működését. Ez számos szérum, testápoló és emulzió része..

A magnézium egyensúlya a testben is befolyásolja a bőr állapotát. Hiánya a bőr zsírsavszintjének csökkenéséhez vezet, ami csökkenti annak rugalmasságát és hidratálódását. Ennek eredményeként a bőr kiszárad és elveszíti árnyalatát, ráncok jelennek meg. A megfelelő magnéziummennyiség gondozása 20 év elteltével kezdődik, amikor az antioxidáns glutation szintje eléri a csúcsot. Ezenkívül a magnézium támogatja az immunrendszer egészségét, amely elősegíti a toxinok és a patológiás organizmusoknak a bőr egészségére gyakorolt ​​káros hatásainak leküzdését [16].

Fogyáshoz

Annak ellenére, hogy a magnézium önmagában nem befolyásolja közvetlenül a fogyást, számos egyéb tényezőre is nagy hatással van:

  • pozitív hatás a glükóz anyagcserére a szervezetben;
  • csökkenti a stresszt és javítja az alvásminőséget;
  • tölt a sejteket a sportoláshoz szükséges energiával;
  • kulcsszerepet játszik az izmok összehúzódásában;
  • Segít az általános edzésminőség és az állóképesség javításában
  • támogatja az egészséget és a pulzusszámot;
  • segíti a gyulladás elleni küzdelmet;
  • javítja a hangulatot [17].

Érdekes tények

  • A magnézium savanyú íze. Az ivóvízhez adva kissé savanyúvá válik..
  • A magnézium a világ 9. leggazdagabb ásványa és a Föld felszínén a 8. leggazdagabb ásvány.
  • A magnéziumot először 1755-ben mutatta ki Joseph Black skót tudós, és először 1808-ban izolálta Humphrey Davy angol kémikus [18]..
  • Sok éven át a magnéziumot kalciumnak tekintették [19].

Magnézium ártalom és figyelmeztetések

A magnéziumhiány jelei

A magnéziumhiány egészséges emberekben, akik betartják a kiegyensúlyozott étrendet, meglehetősen ritka. Növekszik a magnéziumhiány kockázata emésztőrendszeri rendellenességekkel, veseproblémákkal és krónikus alkoholizmus esetén. Ezen túlmenően a magnézium felszívódása az emésztőrendszerben hajlamos csökkenni, és a vizeletben a magnézium kiválasztása növekszik az életkorral.

Noha a súlyos magnéziumhiány ritka, kísérletileg alacsony szérum kalcium- és káliumszint, neurológiai és izomtünetek (pl. Görcsök), étvágytalanság, émelygés, hányás és személyiségváltozások esetén fordul elő..

Számos krónikus betegséget - Alzheimer-kór, 2. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, migrén és ADHD - társítottak a hypomagnesemiahoz [4].

A magnézium-túlmelegedés jelei

A magnézium táplálékkiegészítők formájában a magnézium feleslegének mellékhatásait (például hasmenést) figyelték meg.

A károsodott vesefunkciójú embereknél nagyobb a mellékhatások kockázata, ha magnéziumot szednek..

A vér magas magnéziumszintje („hipermagnesemia”) a vérnyomás csökkenéséhez („hipotenzió”) vezethet. A magnézium-toxicitás néhány következménye, például letargia, zavartság, rendellenes szívritmus és károsodott vesefunkciók súlyos hipotenzióval társulnak. A hipermagnesemia kialakulásával izomgyengeség és légzési nehézségek is előfordulhatnak..

Gyógyszerkölcsönhatások

A magnézium-táplálékkiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel:

  • antacidok csökkenthetik a magnézium felszívódását;
  • egyes antibiotikumok, mint a magnézium, befolyásolják az izomműködést - egyidejű szedése izomproblémákhoz vezethet;
  • a szív gyógyszereinek kölcsönhatása lehet a magnéziumnak a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásával;
  • míg a cukorbetegség gyógyszereivel együtt a magnézium az alacsony vércukorszint kockázatához vezethet;
  • óvatosan kell eljárni, miközben magnéziumot izomlazító szerekkel szed;

Bármely gyógyszer vagy étrend-kiegészítő szedésekor keresse fel orvosát [20].

  1. Costello, Rebecca et al. "Magnézium." A táplálkozás előrehaladása (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. Január 15. 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig és Linda D. Meyers. "Magnézium." Étrendi bevitel: A tápanyagigények alapvető útmutatója. Nemzeti Akadémiák, 2006.340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong és mtsai. "A kalcium, a foszfor, a magnézium, a vas és a kálium bevitelének változása 10 országban a rákkal kapcsolatos európai prospektív vizsgálatban és a táplálkozási tanulmányban." European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnézium. Nutri-tények, forrás
  5. 10 A magnézium bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei, forrás
  6. Magnézium az étrendben: A rossz hír a magnézium élelmiszer-forrásairól, forrás
  7. Egészségügyi Világszervezet. Kalcium és magnézium az ivóvízben: Közegészségügyi jelentőség. Genf: Egészségügyi Világszervezet sajtó; 2009.
  8. 6 legjobb tápérték-pár a szívedhez, forrás
  9. Vitamin- és ásványi kölcsönhatások: Az alapvető tápanyagok összetett kapcsolatai, forrás
  10. Vitaminok és ásványi anyagok: rövid útmutató, forrás
  11. Valentin Rebrov. A hagyományos orvoslás gyöngyjei. Egyedi receptek a gyakorló orosz gyógyítóknak.
  12. Magnézium kapcsolat. Egészség és bölcsesség, forrás
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. A szuboptimális egészségügyi állapotértékelés mint preeklampsia előrejelzésének kritériumként történő integrálása erősen ajánlott a terhesség egészségügyi kezelésére: prospektív kohort tanulmány egy ghánai populációban. EPMA Journal, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath és Dirk Bumann. Az SLC11A1 gazdaszervezet-rezisztencia tényezője magnézium-hiány révén korlátozza a szalmonella növekedését. Science, 2019, DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. A magnézium-kiegészítés javítja a cukorbetegség mitokondriális és szív diasztolés funkcióját. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Hogyan javíthatja a magnézium a bőrt - az öregedésgátlóktól a felnőttkori pattanásokig, forrás
  17. 8 ok, hogy fontolja meg a magnéziumot a fogyásban, forrás
  18. Magnézium tények, forrás
  19. Elemek gyerekeknek. Magnéziumforrás
  20. Magnézium. Van-e kölcsönhatás más gyógyszerekkel? forrás
  21. Mit kell tudni a magnéziumról és az alvásról, forrás

Tilos bármilyen anyag felhasználása előzetes írásbeli hozzájárulásunk nélkül.

Az adminisztráció nem vállal felelősséget semmilyen recept, tanácsadás vagy étrend használatáért, és nem garantálja, hogy a feltüntetett információk személyesen segítenek vagy ártanak. Legyen körültekintő, és mindig forduljon orvosához.!